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经常运动的人,身体若出现这9个表现,说明你“

2018-12-29 14:22吉祥虎免费送彩金 大全编辑:admin人气:


多项统计数据表明,定期进行身体锻炼有益身心健康。然而,“动得太多”,也不利于身体健康!运动太多或者运动量、运动强度太大,不仅效果可能反而更差,更有可能导致抵抗力下降、运动损伤等一系列问题。锻炼过度时身体发出的警告信号不能忽视。

究竟什么是运动过量呢?

人在剧烈运动时,体内将产生较多的皮质醇和肾上腺素等激素,这些激素使免疫器官中脾脏产生白细胞的能力降低,使人疲劳,疲劳恢复的过程,人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,并减缓身体随年龄的老化程度。

一般剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。但运动过量会打破身体疲劳-恢复疲劳的平衡模式,身体一直处于疲劳状态,机能免疫力降低,损伤脏器,容易生病,还会引发神经官能症等诸多病症。

锻炼过度的9个异常信号

1、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

2、头晕头疼

运动中或运动后都不应有头痛感,若出现此种症状,应停止活动,进行心肺功能检查。除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕,若持续发生,是脑供血不足的信号,及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

3、感到精神压力

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑,但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。

4、胸部不适

如果锻炼过度,前胸大汗,同时伴有气短,可能是心脏受影响的信号,应立即停止活动。若感到火辣辣地疼、胸闷等,可能是血管阻塞导致流通到心脏的血液和氧气减少,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议马上去医院。

5、四肢无力

四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日,可能是脾受损的信号,若伴有胃胀不适,更应减少运动量。

6、食欲不振

很可能是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

7、睡眠质量不佳

本来适度的运动可以调节睡眠质量,因为当身体处于疲倦的时候,就会非常的容易进入到睡眠的状态之中,但是如果运动过量的话,就会导致神经系统处于异常兴奋的状态,很难让人进入到睡眠的状态,还会导致出现失眠多梦的情况出现。

8、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积、肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

9、关节疼痛

运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。

运动过度如何应对?

保证睡眠

请保证每天6-8小时的基础睡眠时间,尽量在12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。保证营养

建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等,让身体恢复一段时间(比如2周左右)。降低运动强度和运动量

运动是需要每天去坚持的,不是每次运动量越大就越好,打网球、篮球和跑步也要把握适度,绝对不可以过度。

4个运动习惯最伤身

1、不做拉伸

运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。

拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

2、动作不准确

常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害是可以避免的。

3、不循序渐进

平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。

4、不长期坚持

“三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。

(来源:http://uhnuonq.cn

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